近日，一条抽脂减肥导致死亡的新闻，成为人们话题。而想要通过这种快捷方式达到减肥目的的人也有不少，但身体或多或少会受到伤害。
来源中国新闻周刊
其实，人之所以会胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，导致能量堆积，身体的脂肪才会越来越多。
减肥的经典名言就是“管住嘴、迈开腿”，今天，就先跟大家讨论，怎么管住嘴？
1千万不能节食人体热量消耗最主要的途径是基础代谢，它占据人体全天总热量消耗的60%~70%，基础代谢越高消耗的热量也越大。
节食会让大脑降低身体的基础代谢，很多人最开始会发现节食减肥有效果，可是一段时间后体重就不再下降，于是继续少吃，身体基础代谢也不断下降，当有一天开始正常饮食就会报复性反弹。
所以，节食减肥会让你陷入瘦→停止瘦→反弹的怪圈。
推荐菜品：—酱烤鳕鱼配山药—
做法：
1、山药去皮上蒸笼10分钟后打碎，再加入盐、酱油、柠檬片备用；2、将鳕鱼改刀成件，用酱油、黄酒、糖、百里香腌制1小时备用；3、将腌好的鱼肉刷上蜂蜜烤制（上火度下火度）十分钟即可。2改变进食顺序大多数人吃饭是先吃饭或先吃肉，其实正确减肥的饮食顺序，应该是汤→菜→肉→饭。
蔬菜中含有大量膳食纤维，可以延缓血糖入血的速度，减少增加脂肪合成的速度，形象点就像在你的肠子中有一层吸水的海绵，这些海绵可以让自己吃的食物进入身体的速度变得更加缓慢。
推荐菜品：
—香煎什锦蔬菜配番茄酱—做法：
1、口蘑、节瓜、芦笋、甜椒、玉米笋、小胡萝卜、樱桃番茄，清洗改刀；
2、改刀后的蔬菜用橄榄油、盐、胡椒腌制；
3、煎锅加入橄榄油，烧热，将蔬菜煎上色煎熟，装盘配遵循自然番茄沙司。
3增加蛋白质和蔬菜的摄入人体是由蛋白质构建的，蛋白质除了可以减少肌肉流失，维护住基础代谢，还能增加能量消耗。减肥过程中需要增加蛋白质类食物的摄入。
首选蛋白质吸收率较高的鱼虾类食物，其次是蛋类、禽类，最后可以选择牛肉，也可以选择脂肪含量较少蛋白含量较高的豆制品。
蔬菜中的维生素和矿物质，在脂肪分解过程中非常重要，所以减肥人群需要摄入更多的维生素和矿物质，让身体更好地代谢脂肪。
推荐菜品：
—香煎海鲈鱼炒藜麦菠菜青豆配番茄沙司—做法：1、海鲈鱼剔骨，取鱼柳，用盐、白胡椒、柠檬汁腌制入味；2、葱姜蒜爆锅，加入遵循自然番茄沙司、糖、白醋、胡椒粉，炒香用水淀粉勾芡，淋香油；3、鱼柳两面煎上色、煎熟，炒藜麦菠菜青豆，盐、胡椒粉调味；4、装盘，炒好的番茄汁加入盘底，炒藜麦菠菜青豆垫底，煎好的鱼柳摆在上面，加红椒丝甜豆装饰。4增加饮水量分解脂肪需要大量水，而且水还可以维持身体基础代谢，最好是温开水、淡茶水，切忌不能喝含糖比较高的果汁，每天的饮水量要达到ml左右才能更好地代谢脂肪。
减肥是一件非常辛苦的事情，切莫贪快，切莫着急，只有通过合理的饮食加适量的运动才能更好的代谢脂肪，科学饮食合理运动一定是减肥的核心秘诀。
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