3月是减肥黄金期,5道刮油菜给你,低脂低 [复制链接]

三月是减肥的黄金期，5道刮油菜给你，低脂低热量，敞开吃也不长肉

古话说的好，三月不减肥，四月五月徒伤悲。阳光明媚的3月，温度适宜，正是减肥的好时机。过年期间的大鱼大肉的嗨吃，年后身上的多余脂肪明显增多，减肥迫在眉睫。

3月你不减肥，到5月夏天一到，各种漂亮的衣服你就不敢穿出来。为了在夏天穿上显露身材的衣服，走在路上回头率增加，现在减肥刻不容缓。

减肥的核心，在于3分动，7分吃，吃最重要。今天给大家分享5道减肥的美食，不仅热量地，脂肪少。并且营养美味好吃，给减肥的朋友们最大的帮助。可以给一些运动量少的朋友最好的帮助，一起学习一下：

第一道：鲜虾冬瓜汤

鲜虾和冬瓜是减肥的好食物。鲜虾营养丰富，热量地，可以给减肥人群最好的营养补给。

冬瓜在减肥的食物里，排在前位，这是因为它水分多，膳食纤维丰富，营养更是丰富。

两者一起煮汤，清淡营养高，原滋原味，热量低，饱腹感强，还不长肉。关键是这道汤做法也特简单，厨房小白也可以来做。

食材：鲜虾4-6个，冬瓜一小块，盐，葱姜，胡椒粉

做法：1冬瓜去皮，清洗，切薄块，备用。

2鲜虾清洗，去头，去虾线，备用。

3葱姜切好，锅里加入油，爆香葱姜，放进温水，煮沸后，加入冬瓜片

4煮沸后，加入鲜虾，鲜虾煮颜色发黄，漂气候，即可

5加入盐，胡椒粉起锅即可。

第二道：清蒸鲈鱼

鱼的营养也比较高，鲈鱼用来清蒸，很不错好吃。减肥期间吃些鱼，可以给身体补充丰富的蛋白质，弥补身体营养的流失。

清蒸的鱼，热量低，营养破坏的少，肉质鲜嫩可口，原汁原味，好吃美味。

食材：鲈鱼一条（半斤左右），盐，蒸鱼豆豉，醋，葱姜，料酒

做法；1清洗鲈鱼，去鳞，肚子上面划几刀，腌制一下，加入盐，料酒，肚子里加入葱姜。

2腌制10分钟后，放进锅里来蒸，时间大概10分钟即可，拿出肚子里的葱姜，倒出盘子里面的水。

3准备调味汁，姜切岁，葱切丝，大蒜切碎，

4锅里放油，爆香姜蒜，倒一点鱼豆豉油，加入醋，然后泼在鱼上面，葱丝放上即可。

第三道：蒜泥豇豆

豇豆在生活中很常见，也比较好吃。对于减肥的朋友来说，它也是一个好助手。它营养丰富，热量不高，用来素炒，搭配大蒜来烹饪，更是减肥的好朋友。

食材：豇豆半斤，盐，葱姜蒜，

做法；1买回来的豇豆，清洗，掰成小段，放在水里浸泡一会，

2水里加入一点面粉，除去豇豆上面的杂质。

3然后拿出来冲洗几遍。锅里烧水，水沸后，放进豇豆，焯水，焯睡得目的好似在炒的时候更加入味。捞起沥干水分备用。

4葱姜蒜切好，锅里放油，爆香葱姜蒜，大蒜多放一些，放进豇豆，大火翻炒

5豇豆因为焯水过，比较容易炒熟，起锅前，加入盐，即可。

第四道；凉拌莴笋丝

莴笋是春季的时令蔬菜，小小的莴笋，大大的营养。它热量地，水分多，膳食纤维丰富，很适合减肥的朋友们来吃。

我们把莴笋凉拌一下，清爽好吃，很适合减肥人群来吃。

食材；莴笋1根，葱姜蒜，醋，盐，红辣椒1个

做法：1莴笋去皮，清洗，然后切丝，刀工不好的，可以借助切丝工具，

2放进水里浸泡一会，冲掉里面的姜液，捞起沥干水分，放进大碗里。

3葱姜蒜切碎，红辣椒切丝，锅里放油，爆香葱姜蒜，辣椒丝，放进莴笋丝里，

4加入盐，醋，拌均匀即可。

第五道菜：韭菜炒绿豆芽

韭菜是春季的第一养生菜，豆芽也是春季的养肝菜，两种美食一起搭配，也是减肥的好助手。

韭菜膳食纤维丰富，热量不高。豆芽好吃又美味。韭菜炒豆芽，白绿搭配，颜色好看，低脂低热量。

食材：韭菜1把，豆芽适量，红辣椒1个，盐，葱姜蒜

做法；1清洗韭菜，去掉老叶，取掉根上的灰，在水里多清洗几遍，沥干水分，备用。

2韭菜切段，绿豆芽清洗，备用。红辣椒切丝，备用。

3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进韭菜段，大火翻炒，

4韭菜变色后，放进豆芽，红辣椒丝，大火翻炒

5起锅前，加入盐即可。

上面这5道菜，很适合减肥的朋友来吃，低脂低热量，清淡不油腻，爽口，还健康。想要减肥的朋友来吃一吃吧。