皮肤科北京哪家医院好 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/150717/4658077.html补充DHA，早补比晚补好，晚补比不补好。
DHA的主要功能，是促进宝宝大脑和视觉神经发育。因为DHA在人的大脑皮层当中占到20％，在视网膜当中占到50％，所以根据《中国孕产妇和婴幼儿补充DHA的专家共识》之建议：孕妇和哺乳期妈妈都要每天DHAmg。
孕妈什么时候补充DHA呢？
从怀孕的第3周就要开始补充DHA，因为怀孕第3周胚胎就已经着床了。着床之后胚胎不断长大，这时候胎儿的大脑就开始发育。卵裂的细胞快速增殖，一部分形成大脑，另一部分胎儿的神经组织。
DHA要补多长时间呢？
一直补到宝宝出生，并且如果妈妈坚持母乳喂养的话，建议一直补到宝宝2岁之后。妈妈坚持补充DHA，能增加母乳的DHA含量；如果奶粉喂养的宝宝，奶粉当中一般都含有DHA，这样就不用补了。
妈妈如何补充DHA呢？
1，多吃鱼类和海藻类，因为DHA主要藏在鱼类和海藻类当中。建议妈妈每周吃2～3次鱼肉，其中至少一次是深海鱼类。另外，海带、紫菜这些海藻类食物也可以多吃一些。
其实关于吃鱼补DHA，我比较推荐大家多吃鲈鱼就可以了。鲈鱼是淡水鱼当中DHA含量最高的鱼种，甚至比很多海鱼还要高。而且鲈鱼的价格亲民，做法也简单，直接清蒸就可以了。最大的优势，是不用担心深海鱼类的重金属超标的问题。
2，蛋黄，经人体吸收之后能转化一部分DHA，所以建议妈妈每天要吃1个鸡蛋；
3，核桃、花生和芝麻含有亚麻酸，亚麻酸经转化之后也能转化一小部分的DHA。所以建议妈妈每天2～3颗核桃，6～10颗花生，一小勺子黑芝麻。
4，如果妈妈觉得以上食物摄入不足，那么就可以直接补充DHA制剂。其中，藻类DHA制剂更加优秀一些。
