北京白癜风费用大概多少 https://m.39.net/disease/a_5390504.html工作日总有那么几天精神恍惚，早上瞌睡连连，晚上又经常失眠多梦，十分影响工作效率。顶着黑眼圈上班的我们，好希望每天都能元气满满。其实我们苦恼的事情通过一日三餐就可以轻松解决。自然界食物中就有许多神奇的食材有提高元气，神清气爽，安眠的作用。运用好这些食材，将它们做成美味可口的菜肴，融入我们一日三餐中，就可以很好地解决我们疲乏、犯困、失眠的问题了。一、早餐蓝莓酸奶麦片蓝莓含有一种强大的抗氧化剂，具有改善记忆力、加强新陈代谢的功能。麦片富含B族维生素，而维生素B6，有兴奋神经的作用。酸奶营养丰富，其富含优质蛋白质是健康早餐的必备。柑橘类水果柑橘类水果，富含维生素C，是最经典的健康早餐，一杯充足VC的橙汁，可以减少抑郁，让你从早上开始充满活力。二、午餐对于现在很多的上班族来说，可能很多都没有吃早餐的习惯，而由于工作的忙碌，午餐也是随便点的外卖凑合着吃了，其实这种生活习惯是非常不健康的，小编推荐几个中午的菜肴，让有时间午休的你更快入眠，也让你的下午不会昏昏欲睡。凉拌莴笋凉拌莴笋是一道非常普通的家常菜，做法简单，开胃爽口。具有开通、消食的作用，富含叶酸、维生素和膳食纤维，对于上班久坐的人士，还有通便的作用，避免毒素在体内堆积，早餐精神不振，口臭等不良影响。清蒸鲈鱼清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。鲈鱼富含多种营养价值，是淡水鱼中含DHA量最高的，因此清蒸鲈鱼最补脑。中午食用，可以缓解上午工作时的用脑过度。选用一斤左右的鲈鱼，蒸的时间恰到火候，鱼肉刚熟，细嫩爽滑，鱼肉的鲜美完全的呈现。汤汁带着米酒的甜，豉油的香，吃到嘴里绝对每一口都是享受。三、晚餐对于普通人来说，晚餐不宜吃得过于丰盛，特别是上了年纪，40岁以后，由于人体的新陈代谢下降，过多的食物，油脂及碳水化合物的摄入，会造成肥胖及心血管疾病风险。应多吃以下推荐的菜肴。豆腐海带汤豆腐是黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类制作成的豆制品，较豆类更好吸收。豆腐含有多种抗衰老物质，特别是女性更应多吃。海带是一种营养价值很高的食物，同时具有一定的药用价值。含有3%-10%的碘等矿物质。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。有粗纤维、无机盐、胡罗卜素、钙、铁以及维生素B1。研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。豆腐和海带熬成的汤，汁鲜味美，还有多种功效。四、睡前临睡前来一杯温热的牛奶，是最容易助眠的，牛奶中富含的色氨酸，可以在体内转化为一种抑制性神经递质，让你快速入眠，摆脱失眠困扰。小编告诉大家元气满满的秘诀，还不赶快收藏起来
